每年暑假，家长们在欣喜可以长时间和孩子相伴的同时，往往也面临着很多的烦恼：主要表现在孩子没有上学期间“听话”了，亲子之间的矛盾逐渐激化，有的孩子还出现了心理问题，拒绝和家长交流了。7月以来，六安市青少年心理健康教育中心的咨询热线，学生和家长反应的问题主要集中在学业问题，情感困惑、焦虑、亲子关系、网瘾等方面，面对“暑期心理综合征”我们该如何应对，帮助孩子“安全”过暑假呢？今天，我们特别邀请六安市青少年心理健康教育中心副主任、国家二级心理健康咨询师、六安一中心理教育活动中心姚璐老师，为学生和家长们支支招。

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学生篇

建议一：合理规划，规律作息

放假本是难得的调整期，应该充分休息，好好放松，然而，假期里很多中小学生突然放松下来，容易玩耍无节制，熬夜，导致生活节奏没有规律，这样只会让他们感觉更累。建议大家给自己合理规划一下暑期生活，要把生活安排得有序，比方说每天早晨起床、晚上睡觉的时间，要把它固定下来，不能随心所欲。最好的状态就是：把学习、运动、做家务活，包括娱乐、看书，都把它规划好。让生活回归常态，回归有节奏的生活，这些都可以让自己进入放松的状态，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

建议二：分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们学会换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，感受他们的辛劳和不易，学会感恩。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，获得心理满足感，拉近彼此的心理距离。

遇到冲突时，学会控制情绪，尝试用恰当的方式去交流和表达。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流，非语言的沟通是语言沟通的重要且必要补充。

建议三：正确使用手机

在假期生活中，家长和孩子容易产生矛盾的焦点就是手机，因手机问题引起的风波是接连不断，层出不穷。建议要科学使用，健康上网，避免沉溺网络。同时多关注网络上正向积极的信息，发挥其有利作用。

为避免因手机问题与父母产生矛盾，大家也可以邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，不能无节制的使用，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地、正确地去使用手机（电子产品），发挥网络的积极正向的作用。

建议四：察觉情绪，及时调整

暑假生活中，青少年虽有很多时间安排假期生活，也会有很多的学习和生活任务需要完成。长时间的居家，使得我们对人际交往的需求增加，因此，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，学会掌控情绪，及时做一些积极的调整。当有一些消极情绪出现时，千万不要让自己困在情绪里，要找到合适的倾诉途径把内心的想法表达出来；当出现积极情绪时，我们不妨把快乐的事记录下来，和父母和朋友去分享自己的快乐，提升幸福感。调适情绪，可以采用适度运动、找人倾诉、唱歌绘画、阅读书籍、自我暗示、自我肯定等方法，让身心放松，缓解心理压力，保持积极心态，收集快乐清单，度过轻松快乐的暑假。

建议五：有仪式感的和暑假告别

给暑假一场有仪式感的告别。对自己的学习状态进行评估，给自己写一封信，或开一次家庭总结会等方式和暑假告别，我们可以思考并自主选择以怎样的积极态度对面对心中的不舍，充满能量的迎接新学期的到来。

建议六：寻求支持，增强心理防护

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持和帮助，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。

假期中同学们遇到心理困惑时可以拨打热线寻求帮助：安徽省96312学生心理健康教育热线、共青团12355青少年服务热线台、精神卫生医疗机构热线，还有市、县青少年心理健康教育中心咨询热线等。

家长篇

建议一：张弛有度，指导科学作息

暑假期间，陪伴孩子最多的就是家长，家长应保持充足耐心，关注孩子的心理变化，和孩子一起规划暑假生活。如：对于学习效率低的孩子，家长要看到孩子的努力，给予积极的鼓励，用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持。对于有的孩子沉迷手机网络，家长要及时监督和提醒，以身作则，温和引导孩子正确、健康使用各类产品。家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力，变被动为主动。

建议二：陪伴交流，引导全面发展

最好的教育就是给予孩子高质量的陪伴。假期时多陪伴孩子，做好积极倾听和沟通，营造一个愉快、健康的家庭氛围，家长也可以要求孩子做一些力所能及的事情，如让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，既提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格，又能提升他们的存在感和幸福感。

建议三：多元评价，力求客观全面

前段时间，高考、中考成绩相继出炉，一般来说，对于成绩低于预期的孩子，情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。肯定孩子的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。中高考不是终点，作为家长要以理性平和心态对待，才能赢得孩子的信任，共同做好下一步的规划，不要拿“别人家的孩子”来要求和比较，要充分尊重孩子，不是让孩子活成你想要的样子，而要帮助他找到自己想要的样子。

建议四：掌控情绪，营造和谐氛围

作为家长应先避免在情绪激动时与孩子沟通，以免造成亲子矛盾，孩子们在内心深处有归属与爱、尊重的需求，如果家长在情绪稳定后，能换位思考，与孩子展开平等对话，则容易被孩子接纳和信服，积极地做出改变，帮助问题的解决。因此，在亲子关系中，家长的情绪、态度和处事的艺术至关重要，尊重孩子的选择，做到“不评判、不干涉、不偏执”，这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，亲子双方的情感联结也将在和谐的氛围中得到升华。

教育是一场修行

是一个用生命温暖生命的过程

所有的努力都会在某一天有所收获

最后，祝福所有的家长和同学们

有一个愉快的假期！

来源：六安新周报融媒体记者 皮正莉

编辑/汤格 监制/兰天 终审/台运俊 王政

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